禁煙

　

　
　　禁煙に挑戦して、一回で禁煙に成功した人は、全体の10％程度だそうです。　
　　それ程、禁煙は難しいという事でしょう。　みんな何度も挑戦して禁煙を成功させているんですね。
　
　　では、禁煙に失敗してしまうのは何故でしょうか？　意志が弱いから？
　　いいえ、違います。
　　
　　禁煙を邪魔するものは「ニコチン依存」と｢心理的依存｣が影響するからです。
　　禁煙を成功させるにはコツがいります。
　　｢ニコチン依存｣と「心理的依存｣をうまくかわす為にも、禁煙の準備がとても重要です。
　　　
　　無自覚ニコチン減少法【離煙パイプ】
　
　　
　
　　「やめたい気持ち」を育てよう！
　　「やめようかな？」と思っている人は、何故やめたいのか、もう一度じっくり考えてみましょう。
　　　どこかに書いておいて、挫折しそうになった時に「自分はＯＯの為に今、禁煙してるんだ！」と
　　　振り返る事が出来ますね。　
　
　　
　
　　｢喫煙習慣｣を書き出そう。
　　どんな時に煙草を吸うか。　一日の煙草を吸ったとき、状況を書き出しておきましょう。
　　朝、起きた時。　コーヒーを飲んでる時。　仕事をしている時。など、いつ吸ったかを把握できれば
　　禁煙を実行したときに、「気をつけるタイミング」がわかります。
　　
　　
　
　　｢禁煙を始めるタイミング」を見つけよう。
　　禁煙はタイミングも必要です。　先ずは毎日を振り返ってみて、どんな時に煙草を吸うのか。
　　どんなときに煙草の量が増えるのかをチェックしましょう。
　　
　　煙草の量が増えるときはどんな時か、挙げられた人は、禁煙開始日を見つけられたのでは？
　　禁煙をすると身体からニコチンが無くなり、禁断症状が出ます。（ニコチン依存と言います。）
　　2〜5日がピークで、一番辛いのは1、2日目です。　ですから、禁煙開始日は煙草の誘惑の
　　少ない日を選ぶのが効果的です。
　　
　　
　
　　「禁煙宣言」しよう。
　　「こっそりやめてみんなをビックリさせよう！」なんて考えはいけません。
　　禁煙に自信がなく「宣言してやめれなかったら恥ずかしい」と考えてる証拠ですよ。
　
　　「やめるぞ！」と公言して自ら逃げ道を断ちましょう。　貴方の禁煙を応援してくれる人をつくれば、
　　禁煙中つらい時でも、みんながきっと励ましてくれます。
　
　　
　
　　｢禁煙を開始」しよう。
　　禁煙開始日前日は、愛用のライターや灰皿を思い切って処分しましょう。
　　家で煙草を吸う人は、部屋の掃除などをして周りを綺麗にしておくのも効果的です。
　　
　
　　煙草をやめると健康面だけでなく経済面でもいろんなメリットがあります。
　　さぁ今こそ禁煙を決意して、より良い人生を生きましょう。
　　

　

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